Zarządzanie stresem i trudnymi emocjami - warsztaty antystresowe

1. Wprowadzenie tematu szkolenia:
   • istota stresu - czym jest stres?
   • czy da się odpocząć od stresu?
   • stres w liczbach-dokąd zmierzamy?
   • czego nauczyć nas mogą "zebry"?
2. Stres jako czynnik zaburzający równowagę psychofizyczną:
   • model: „kajzerka" behawioralno - poznawcza,
   • eustres i dystres, poziom stresu, a skuteczność funkcjonowania,
   • mechanizm powstawania stresu i prawo katastrofy,
   • symptomy fizyczne i psychiczne wypalenia zawodowego czyli po czym rozpoznać osoby wypalone?
3. Indywidualny styl funkcjonowania w stresie:
   • objawy i „sygnały ostrzegawcze" - odczuwalne konsekwencje stresu,
   • moje myśli a stres :
     • monolog i krytyk wewnętrzny,
     • moje prawa osobiste,
     • efekt samospełniającej się przepowiedni.
     • szukanie mocnych stron każdego uczestnika i budowanie pewności siebie do pracy w stresie-ćwiczenie „moja moc".
   • cechy osobowości a stres, autoanaliza trzech postaw wobec stresu,
   • moja strategia radzenia sobie ze stresem.
4. Zachowanie i emocje jako reakcja na stres:
   • reakcje konstruktywne i niekonstruktywne,
   • świadomość swoich emocji w trudnej sytuacji,
   • technika czerwonego światła.
   • techniki integracji emocji,
   • praca z gniewem- najsilniejszą emocją,
   • czy istnieją skuteczne "szczepionki antystresowe"?
   • filozofia małych kroków i zmiana perspektywy.
5. Techniki redukowania napięcia stresowego:
   • ćwiczenie „ostrzenie piły" „szybkie plastry" „biurowa aktywność" - techniki obniżania stresu wykorzystujące pracę mięśni,
   • reframing, ćwiczenie „zmiana myśli",
   • technika akceleracji oddechu - natychmiastowa redukcja stresu,
   • Joga śmiechu-wybrane ćwiczenia,
   • Chi - Kung- wybrane ćwiczenia,
   • praktyczne rady radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy, kiedy mamy 10 sekund, 30 sekund oraz kilka minut.
6. Work - Life Balance w praktyce:
   • analiza aktywności, które pozwalają na rzeczywisty, jakościowy odpoczynek i „naładowanie baterii"?
   • antystresowy styl życia i zmiana własnych nawyków.
7. Trening relaksacyjny (na karimatach):
   • praca z oddechem, wizualizacja,
   • rozgrzewka bokserska i ćwiczenia z taśmami,
   • elementy treningu mięśniowego - Jacobsona i  treningu autogennego,
   • uwalniania napięcia w ciele wg. TRE 
      
8. Skuteczny plan profilaktyki wypalenia zawodowego i wdrożenie go w życie.
   • wyzwanie: jak budować odporność psychologiczną wykorzystując psychologiczne rytuały?
   • apteczka anty-wypaleniowa.
9. Podsumowanie całości szkolenia:
   • Mój plan na stres- opracowanie indywidualnego planu działania przeciwdziałającemu stresowi.
   • Mój plan rozwoju odporności psychicznej.
   • Program redukcji stresu HIGH5 (one-page).

płatność po szkoleniu